Beschreibung

Beruflicher Stress entwickelt sich häufig schleichend: Die Gedanken kreisen auch nach Feierabend um unerledigte Aufgaben, zwischen Terminen bleibt kaum Zeit zum Durchatmen und selbst in ruhigen Momenten fällt es schwer, wirklich abzuschalten.

Dieser Bildungsurlaub im Kloster Steinfeld bietet Ihnen die Möglichkeit, sich bewusst mit Ihrem persönlichen Stresserleben auseinanderzusetzen und neue Wege für einen gelasseneren Umgang mit beruflichen Belastungen kennenzulernen.

Im Mittelpunkt stehen Achtsamkeit, Meditation, bewusste Atmung und sanftes Yoga als alltagstaugliche Methoden der Stressprävention. Sie lernen, Stressreaktionen frühzeitig wahrzunehmen, Ihre Selbstregulation zu fördern und auch in herausfordernden Situationen mehr innere Ruhe und Klarheit zu entwickeln.

Das Seminar verbindet fundiertes Wissen über Stressmanagement mit praktischen Methoden aus der Achtsamkeitsmeditation, buddhistischen Meditationstraditionen, Atemarbeit und Yogapraxis.

Neben den praktischen Übungen beschäftigen Sie sich mit der Entstehung von Stress, persönlichen Reaktionsmustern sowie Möglichkeiten, Ihre Resilienz und Selbstfürsorge im Berufsalltag nachhaltig zu stärken.

Ein besonderer Schwerpunkt liegt auf der Übertragung in Ihren beruflichen Alltag. Ob in angespannten Meetings, bei hoher Arbeitsbelastung oder in schwierigen Gesprächen: Sie entwickeln persönliche Strategien, um bewusster mit Ihren Kräften umzugehen, innere Anspannung zu reduzieren und auch unter Druck handlungsfähig zu bleiben.

Die ruhige Atmosphäre des Klosters Steinfeld schafft dafür einen geeigneten Rahmen, um Abstand vom gewohnten Arbeitsrhythmus zu gewinnen und die erlernten Methoden zu vertiefen.

Warum Stressmanagement heute so wichtig ist

Termindruck, hohe Leistungsanforderungen, ständige Erreichbarkeit und zunehmende Arbeitsverdichtung prägen für viele Menschen den Berufsalltag.

Häufig bemerken wir erst nach Feierabend, wie angespannt wir tatsächlich sind. Gedanken an unerledigte Aufgaben oder bevorstehende Herausforderungen erschweren die Erholung und können langfristig die körperliche und mentale Gesundheit belasten.

Umso wichtiger ist es, persönliche Stresssignale frühzeitig zu erkennen und zu verstehen, welche Situationen und Denkmuster uns besonders unter Druck setzen.

Nicht jede Belastung lässt sich vermeiden. Wir können jedoch lernen, bewusster damit umzugehen, eigene Grenzen wahrzunehmen und unsere persönlichen Ressourcen gezielt einzusetzen.

In diesem Bildungsurlaub erfahren Sie, wie Stress entsteht, welche Rolle das Nervensystem spielt und wie Körper, Gedanken und Emotionen zusammenwirken.

Durch Meditation, Achtsamkeit, Atemübungen und sanftes Yoga lernen Sie praktische Möglichkeiten kennen, um innere Anspannung zu regulieren und Ihre Selbstwahrnehmung zu stärken.

Bereits kleine Veränderungen wie bewusste Atempausen, achtsame Übergänge zwischen Aufgaben oder kurze Bewegungsübungen können dabei helfen, den Arbeitsalltag gelassener zu gestalten.

Ziel ist es, nicht nur neue Erkenntnisse zu gewinnen, sondern konkrete Methoden zu entwickeln, die zu Ihrer persönlichen und beruflichen Situation passen.

Seminarinhalte

Die vier Seminartage verbinden Meditation, Achtsamkeit und sanftes Yoga mit theoretischen Impulsen, strukturierter Selbstreflexion und kollegialem Austausch.

Stress verstehen und mit Achtsamkeit bewusster reagieren

Sie erfahren, wie berufliche Belastungen auf Körper und Nervensystem wirken und lernen, persönliche Stressauslöser und erste Warnsignale frühzeitig zu erkennen.

Mit angeleiteten Atemübungen, Sitz- und Gehmeditationen sowie Achtsamkeitsübungen erproben Sie Möglichkeiten, automatische Stressreaktionen zu unterbrechen.

In gemeinsamen Reflexionen und Gruppenarbeiten betrachten Sie konkrete Stresssituationen aus Ihrem beruflichen Umfeld und entwickeln erste Strategien für einen bewussteren Umgang damit.

Mit Meditation und sanftem Yoga körperliche Anspannung lösen

Langes Sitzen, Zeitdruck und dauerhafte Anspannung können körperliche Beschwerden und Erschöpfung begünstigen.

Sie beschäftigen sich mit dem Zusammenhang zwischen Stress, körperlichen Reaktionen und bewusster Körperwahrnehmung.

Eine Einführung in die Yogatradition und das traditionelle Chakrenmodell ergänzt die praktische Auseinandersetzung mit unterschiedlichen Ansätzen der Körperwahrnehmung.

Durch sanftes Yoga, Yin-Yoga, bewusste Atemführung und Vipassana-Meditation lernen Sie Methoden kennen, um Anspannung wahrzunehmen und Entlastung zu ermöglichen.

Ergänzende Klang- und Entspannungsübungen dienen der bewussten Erholung und Regeneration.

Resilienz stärken und gelassener mit Leistungsdruck umgehen

Hohe Erwartungen an sich selbst, schwierige Gespräche und das Gefühl, ständig funktionieren zu müssen, können zusätzlichen Stress verursachen.

Sie reflektieren persönliche Denkmuster, emotionale Reaktionen und Belastungsgrenzen und entwickeln Möglichkeiten, bewusster mit Zeitdruck, Selbstkritik und herausfordernden Gefühlen umzugehen.

Meditationen zum Selbstmitgefühl (Metta), achtsame Bewegung und angeleitete Selbstreflexion unterstützen einen freundlicheren Umgang mit sich selbst.

Im kollegialen Austausch betrachten Sie typische Konflikt- und Stresssituationen aus dem Berufsleben und erarbeiten Strategien für mehr Resilienz, Selbstfürsorge und innere Gelassenheit.

Achtsamkeit und Stressmanagement nachhaltig integrieren

Wie können Sie achtsam bleiben, wenn mehrere Aufgaben gleichzeitig Aufmerksamkeit verlangen, der Terminkalender voll ist oder ein schwieriges Gespräch bevorsteht?

Mithilfe von Journaling, Gruppenarbeit und kollegialem Austausch reflektieren Sie Ihre Erfahrungen und prüfen, welche Methoden sich für Ihre berufliche Situation eignen.

Zum Abschluss entwickeln Sie einen persönlichen Stresspräventions- und Transferplan mit konkreten Maßnahmen für Ihren Arbeitsplatz.

Dazu gehören beispielsweise:

• kurze Atem- und Achtsamkeitspausen

• bewusste Übergänge zwischen Arbeitsaufgaben

• einfache Dehn- und Bewegungsübungen

• ein gesundheitsbewusster Umgang mit Multitasking

• Strategien zur Vorbereitung schwieriger Gespräche

• bewusste Regenerationsphasen im Arbeitsalltag

• Möglichkeiten zur Wahrnehmung und Kommunikation eigener Grenzen

Die entwickelten Transferpläne werden in Kleingruppen vorgestellt und gemeinsam reflektiert.

Für wen eignet sich dieser Bildungsurlaub?

Das Seminar richtet sich an Berufstätige aller Branchen, die:

• beruflichen Stress reduzieren und besser bewältigen möchten

• ihre Resilienz und mentale Gesundheit stärken wollen

• Meditation und Achtsamkeit in ihren Alltag integrieren möchten

• nachhaltige Methoden zur Stressprävention suchen

• mehr Gelassenheit, Konzentration und Klarheit entwickeln möchten

• ihre persönlichen Belastungsgrenzen besser wahrnehmen wollen

• ihre Selbstfürsorge und Selbstregulation im Berufsalltag verbessern möchten

Grundkenntnisse in Meditation, Yoga oder Körperarbeit können hilfreich sein, sind jedoch keine Voraussetzung.

Alle Übungen sind auch für Einsteigerinnen und Einsteiger geeignet und können an die individuellen körperlichen Möglichkeiten angepasst werden.

Einordnung der Methoden

Die vermittelten Methoden stammen teilweise aus der Achtsamkeits- und Yogatradition und werden im Seminar als praktische Angebote zur Stressprävention, Selbstwahrnehmung und Selbstregulation eingesetzt.

Historische und philosophische Hintergründe werden erläutert. Das Seminar ist weltanschaulich offen und setzt keine religiöse oder spirituelle Orientierung voraus.

Klang-, Stimm- und Mantraelemente sind freiwillige Übungsangebote. Alternativ können stille Meditationen oder einfache Atem- und Wahrnehmungsübungen genutzt werden.

Mehrwert für Sie und Ihren Arbeitgeber

Der Bildungsurlaub vermittelt Kenntnisse und alltagstaugliche Methoden zur Stressprävention und Gesundheitsförderung am Arbeitsplatz.

Sie lernen, berufliche Stressbelastungen frühzeitig zu erkennen, mit Zeitdruck und hohen Anforderungen bewusster umzugehen und Ihre persönlichen Ressourcen zu stärken.

Die erlernten Methoden können dabei helfen, Ihre Konzentrationsfähigkeit, Selbstregulation und konstruktive Kommunikation im Berufsalltag zu unterstützen.

Mit Ihrem persönlichen Transferplan nehmen Sie konkrete Strategien mit, die sich ohne großen zusätzlichen Zeitaufwand in bestehende Arbeitsabläufe integrieren lassen.

Ablauf und organisatorische Hinweise

Der Bildungsurlaub findet an vier aufeinanderfolgenden Tagen von Dienstag bis Freitag statt.

Seminarbeginn: Dienstag, 23.02.2027, um 10:00 Uhr
Seminarende: Freitag, 26.02.2027, um 15:00 Uhr

Die Anreise erfolgt am Dienstag. Eine Anreise am Montagabend ist bei entsprechender Zimmerverfügbarkeit nach Vereinbarung mit dem Kloster möglich.

Am Freitag werden die Zimmer vormittags geräumt, damit sie für nachfolgende Gäste vorbereitet werden können. Das Gepäck kann bis zum Seminarende untergestellt werden.

Veranstaltungsort – Kloster Steinfeld

Das Seminar findet im historischen Kloster Steinfeld in der Eifel statt.

Die ruhige Atmosphäre, die historischen Gebäude und die umliegende Natur bieten geeignete Voraussetzungen für Meditation, Yoga, Achtsamkeit und konzentriertes Lernen.

Hier verbinden sich berufliche Weiterbildung, praktische Übungen und persönliche Reflexion zu einer Bildungswoche, die neue Perspektiven auf den Umgang mit beruflichem Stress eröffnet.

Seminargebühr

Die Teilnahmegebühr beträgt 375 €.

Eine Ermäßigung ist nach Vereinbarung möglich.

Unterkunft und Verpflegung sind nicht in der Seminargebühr enthalten.

Unterkunft und Verpflegung

Für diesen Bildungsurlaub sind Unterkunft und Verpflegung im Kloster Steinfeld verbindlich vorgesehen. Die Buchung und Abrechnung erfolgen separat direkt beim Kloster.

Vorgesehen ist Vollpension.

Kloster Steinfeld
Hermann-Josef-Str. 4
53925 Kall-Steinfeld

Zimmerreservierung:
gaeste@kloster-steinfeld.de

Für die Seminargruppe ist ein Zimmerkontingent vorgesehen. Bitte geben Sie bei Ihrer Reservierung an, dass Sie am Bildungsurlaub teilnehmen.

Eine Übernachtung außerhalb des Klosters oder eine Teilnahme ohne Übernachtung ist nur nach vorheriger Absprache möglich.

Über den Dozenten – Marco Alexander Büscher

Marco Alexander Büscher ist Betriebswirt (FH), zertifizierter Yogalehrer (BYY), Meditationslehrer und Mantramusiker mit langjähriger Erfahrung in der Erwachsenenbildung.

Er studierte „Contemplative Psychology and Buddhism“ an der Naropa University in Boulder, Colorado, USA, und absolvierte verschiedene Yogalehrer-Ausbildungen.

Als Deutsch-Amerikaner verbrachte er einen Teil seiner Kindheit im tibetisch-buddhistischen Kamalashila-Kloster in der Eifel. Er ist praktizierender Buddhist in zweiter Generation und konnte unter anderem dem Dalai Lama und dem vietnamesischen Zen-Lehrer Thich Nhat Hanh begegnen und von deren Lehren lernen.

In seinen Seminaren verbindet er psychologische Grundlagen, Achtsamkeit, Meditation, Atemarbeit und körperorientierte Übungen mit praxisnahen Methoden zur Stressbewältigung und Resilienzförderung.

Sein Schwerpunkt liegt auf der verständlichen Vermittlung und der direkten Anwendbarkeit im Berufsalltag. Dabei möchte er Menschen unterstützen, mehr Klarheit, Leichtigkeit, Selbstfürsorge und innere Stabilität zu entwickeln.