Zeitraum
31.08.2026–04.09.2026

Zeiten

1. Tag
14:30-16h, 16:30-18h, 19:30-21h

2. Tag
7:30-8:30h, 9:45-11:15h, 11:30-13h, 14:30-15:30h, 19:30-21h

3. Tag
7:30-8:30h, 9:45-12:30h, 13:30-15:45h, 19:30-20:30h

4. Tag
7:30-8:30h, 9:45-12:30h, 13:30-15:45h, 19:30-20:30h

5. Tag
7:30-8:30h, 9:45-13h, 13:45-16h

Beschreibung

Dieser Bildungsurlaub vermittelt wirksame Methoden zur Stressbewältigung im Berufsalltag durch Achtsamkeit, Meditation und sanfte Yoga-Praxis. In einer intensiven Seminarwoche lernen Teilnehmende, wie sie ihr Nervensystem stabilisieren, mentale Klarheit entwickeln und langfristig gelassener mit beruflichen Herausforderungen umgehen können.

Das Seminar verbindet moderne Stressprävention und Stressmanagement mit bewährten Methoden aus der Achtsamkeitsmeditation (Mindfulness), buddhistischen Meditationstraditionen, Atemarbeit und achtsamer Körperpraxis. Ziel ist es, nachhaltige Strategien zu entwickeln, um auch in anspruchsvollen beruflichen Situationen präsent, ruhig und handlungsfähig zu bleiben.

Die Inhalte werden praxisnah vermittelt und lassen sich unmittelbar in den Arbeitsalltag, Meetings, Konfliktsituationen oder stressige Projektphasen integrieren. Die Teilnehmenden vertiefen ihre eigene Achtsamkeitspraxis und entwickeln zugleich konkrete Ansätze für Resilienz, Selbstregulation und mentale Gesundheit im Beruf.

Dieses Seminar ist eine Kooperation der Akademie der Kulturen NRW und Vivere Vital.

Anerkennung als Bildungsurlaub / Bildungszeit

Dieser Bildungsurlaub ist in den folgenden Bundesländern anerkannt nach dem Arbeitnehmerweiterbildungsgesetz:

• NRW (AWbG NRW)

• Baden Württemberg

• Saarland

Was Sie erwartet

Im Laufe der Seminarwoche lernen die Teilnehmenden verschiedene Methoden kennen, die wissenschaftlich und erfahrungsbasiert zur Stressreduktion, emotionalen Balance und inneren Stabilität beitragen.

Zu den zentralen Themen gehören:

– Achtsamkeitsmeditation (Mindfulness)

– Atemmeditation und Körperwahrnehmung

– Vipassana-Meditation (Einsichtsmeditation)

– Metta-Meditation (Meditation der liebevollen Güte)

– Gehmeditation und Meditation im Alltag

– achtsame Yoga- und Bewegungsübungen

– Methoden zur Regulation des Nervensystems

– Umgang mit Stress, Emotionen und Gedanken

– Reflexion von Glaubenssätzen und inneren Mustern

– Aufbau einer persönlichen Meditations- und Achtsamkeitspraxis

– Transfer der Methoden in den Berufsalltag

Durch eine Kombination aus Meditation, Austausch, theoretischen Impulsen und praktischen Übungen entsteht ein ganzheitlicher Lernprozess.

Stressbewältigung und Resilienz im Berufsalltag

Viele Menschen erleben heute eine hohe Arbeitsbelastung, Zeitdruck oder komplexe Anforderungen im Job. Dauerstress kann langfristig zu Erschöpfung, Konzentrationsproblemen oder innerer Unruhe führen.

Inhalte dieser Tage

In diesem Bildungsurlaub lernen Teilnehmende, wie sie:

– Stress frühzeitig erkennen

– das eigene Nervensystem regulieren

– innere Ruhe und Klarheit entwickeln

– emotionale Stabilität stärken

– Konflikte gelassener bewältigen

– bewusster handeln statt automatisch reagieren

Achtsamkeit und Meditation fördern die Fähigkeit, Gedanken, Gefühle und körperliche Reaktionen bewusst wahrzunehmen, anstatt sich von Stressreaktionen überwältigen zu lassen.

Dadurch entstehen neue Handlungsspielräume – sowohl im Beruf als auch im privaten Alltag.

Meditation und Achtsamkeit als moderne Stressprävention

Meditation wird heute in vielen Bereichen der Gesundheitsförderung, Stressprävention und Führungskräfteentwicklung eingesetzt. Studien zeigen, dass regelmäßige Achtsamkeitspraxis positive Effekte haben kann auf:

– Stressreduktion

– Konzentration und Fokus

– emotionale Balance

– Schlafqualität

– Resilienz und psychische Gesundheit

Im Seminar lernen Teilnehmende verschiedene Meditationsformen kennen, darunter:

– Atemmeditation (Anapanasati)

Eine grundlegende Achtsamkeitspraxis, die hilft, den Geist zu sammeln und den Atem als Anker für Präsenz zu nutzen.

– Vipassana – Einsichtsmeditation

Eine Methode zur bewussten Beobachtung von Körper, Gefühlen und Gedanken.

– Metta-Meditation

Eine Praxis zur Entwicklung von Mitgefühl, Wohlwollen und emotionaler Balance.

Diese Methoden können später eigenständig im Alltag praktiziert werden – beispielsweise vor einem wichtigen Gespräch, nach einem stressigen Arbeitstag oder zur täglichen mentalen Regeneration.

Achtsame Körperpraxis und Yoga zur Regulation des Nervensystems

Neben Meditation spielt auch der Körper eine wichtige Rolle in der Stressbewältigung. Deshalb beinhaltet der Bildungsurlaub regelmäßig sanfte Yoga-Sequenzen, Atemübungen und achtsame Bewegungsformen.

Zitat

„Achtsamkeit ist die Bewusstheit, die entsteht, wenn man absichtlich und im gegenwärtigen Moment aufmerksam ist – ohne zu urteilen.“
– Jon Kabat-Zinn

Info / Kontakt

Info: info@vivere-vital.de
Telefon: +49 177 434 55 73