Beschreibung

Mit Yoga, Qigong und Atemkraft zu mehr Energie, Gelassenheit und innerer Stärke im Berufsalltag

Arbeitsverdichtung, ständige Erreichbarkeit und steigende Anforderungen an Flexibilität und Selbstorganisation prägen den modernen Berufsalltag. Für bewusste Erholung, Regeneration und Selbstfürsorge bleibt dabei häufig wenig Raum.

Genau hier setzt dieser fünftägige Bildungsurlaub im Kloster Steinfeld in der Eifel an.

Sie lernen, berufliche Belastungssignale frühzeitig wahrzunehmen, Ihre körperliche und mentale Selbstregulation zu stärken und persönliche Ressourcen gezielt einzusetzen.

Yoga, Qigong, Atemtechniken, Autogenes Training und Achtsamkeit dienen dabei als praktische Werkzeuge zur Stressbewältigung und Regeneration.

Das Seminar vermittelt fundierte Grundlagen zu Stressmechanismen, Resilienz, Salutogenese und Selbstführung. Diese werden mit angeleiteten Übungen, gemeinsamer Reflexion und konkreten Strategien für den Berufsalltag verbunden.

Im Mittelpunkt steht ein bewusster Umgang mit den eigenen Kräften: Wie erkennen Sie frühzeitig, wenn Belastungen zunehmen? Welche Methoden unterstützen Sie dabei, Anspannung abzubauen und neue Energie zu gewinnen? Wie können Sie auch unter Druck gelassen, konzentriert und handlungsfähig bleiben?

Neben individuellen Strategien werden auch gesellschaftliche und betriebliche Rahmenbedingungen betrachtet. Arbeitsverdichtung, Digitalisierung, Leistungsanforderungen und ständige Erreichbarkeit beeinflussen das persönliche Stresserleben und erfordern sowohl individuelle als auch gemeinschaftliche Lösungsansätze.

Die ruhige Umgebung des Klosters Steinfeld schafft einen geeigneten Rahmen, um Abstand vom gewohnten Arbeitsrhythmus zu gewinnen, neue Perspektiven zu entwickeln und Ihre persönliche Stressbewältigungs- und Ressourcen-Toolbox aufzubauen.

Ziele des Bildungsurlaubs

Ziel dieser Bildungswoche ist es, Ihre persönliche Stresskompetenz, Resilienz und Selbstführungsfähigkeit nachhaltig zu stärken.

Sie lernen:

• arbeitsbedingte Stressreaktionen sowie deren körperliche und psychische Auswirkungen besser zu verstehen

• Grundlagen der Stressphysiologie, Resilienz, Salutogenese und des Kohärenzgefühls auf Ihre berufliche Situation zu übertragen

• körper-, atem- und achtsamkeitsorientierte Methoden zur Selbstregulation und Regeneration einzusetzen

• persönliche Belastungsfaktoren, innere Antreiber und individuelle Ressourcen systematisch zu analysieren

• eigene Belastungsgrenzen frühzeitig wahrzunehmen und wertschätzend zu kommunizieren

• einen bewussteren Umgang mit Leistungsdruck, Erwartungen und beruflichen Herausforderungen zu entwickeln

• eine individuelle Stressbewältigungs- und Ressourcen-Toolbox zusammenzustellen und situationsgerecht einzusetzen

Am Ende der Bildungswoche verfügen Sie über konkrete Methoden und einen persönlichen Handlungsplan, mit denen Sie Ihre Selbstfürsorge und Stressbewältigung direkt im Berufsalltag unterstützen können.

Seminarinhalte

Die fünf Seminartage verbinden fachliche Wissensvermittlung mit körperorientierter Praxis, persönlicher Reflexion und gemeinsamen Lernprozessen.

Jedes Thema wird zunächst theoretisch eingeordnet, anschließend durch angeleitete Übungen erfahrbar gemacht und schließlich auf Ihre individuelle berufliche Situation übertragen.

Stressbewältigung – Stress verstehen und regulieren

Verstehen, was im Körper passiert, wenn Belastungen zunehmen, und geeignete Gegenstrategien entwickeln.

Sie beschäftigen sich mit den Grundlagen der Stressphysiologie und erfahren, wie berufliche Belastungen auf Körper, Psyche und Nervensystem wirken.

Schwerpunkte:

• Stressphysiologie und körperliche Stressreaktionen

• Auswirkungen beruflicher Belastungen auf Gesundheit und Wohlbefinden

• Resilienz, Salutogenese und Kohärenzgefühl als gesundheitsfördernde Faktoren

• persönliche Stressauslöser und individuelle Belastungsmuster

• Frühwarnsignale erkennen und bewusster darauf reagieren

• praktische Strategien zur Stressregulation

Ihr Nutzen im Beruf: Sie lernen, Belastungssituationen früher wahrzunehmen und bewusst gegenzusteuern, bevor sich Anspannung und Erschöpfung verstärken.

Selbstführung – mit dem Ressourcen-Kompass

Erkennen, was Ihnen Kraft gibt, welche Faktoren Energie kosten und wie Sie bewusster mit Ihren Ressourcen umgehen können.

Eine wirksame Selbstführung beginnt mit der Wahrnehmung der eigenen Bedürfnisse, Grenzen und Handlungsmöglichkeiten.

Sie reflektieren Ihre persönlichen Antreiber, Glaubenssätze und Erwartungen und entwickeln Strategien für einen bewussteren Umgang mit beruflichen Anforderungen.

Schwerpunkte:

• persönliche Ressourcen und Kraftquellen erkennen

• innere Antreiber und Glaubenssätze reflektieren

• eigene Belastungsgrenzen wahrnehmen

• Grenzen wertschätzend kommunizieren

• Prioritäten setzen und bewusste Entscheidungen treffen

• Entwicklung eines individuellen Ressourcen-Kompasses

Ihr Nutzen im Beruf: Sie gewinnen mehr Klarheit für Entscheidungen, den Umgang mit Erwartungen und die Zusammenarbeit im Team.

Yoga – der Körper als Ressource

Den eigenen Körper bewusster wahrnehmen, körperliche Anspannung reduzieren und neue Energie gewinnen.

Sanfte Yogaübungen unterstützen die Beweglichkeit, Körperwahrnehmung und Regeneration.

Dabei lernen Sie praktische Bewegungsabläufe kennen, die sich auch in einen arbeitsreichen Alltag integrieren lassen.

Schwerpunkte:

• sanfte Yogapraxis zur Förderung von Beweglichkeit und Körperwahrnehmung

• bewusste Haltung und achtsame Bewegung

• Ausgleichsübungen bei überwiegend sitzender Tätigkeit

• Wahrnehmung und Regulation körperlicher Anspannung

• kurze Bewegungssequenzen für den Arbeitsplatz

• Übungen, die ohne Yogamatte durchgeführt werden können

Ihr Nutzen im Beruf: Sie lernen einfache Methoden kennen, um körperliche Anspannung zu reduzieren, Ihre Haltung bewusster wahrzunehmen und bewegte Pausen in Ihren Arbeitsalltag einzubauen.

Qigong – bewegte Entspannung

Mit ruhigen, fließenden Bewegungen Anspannung abbauen und die Konzentration fördern.

Qigong verbindet bewusste Bewegung, Atmung und Aufmerksamkeit.

Die leicht erlernbaren Übungen bieten praktische Möglichkeiten, um körperliche und mentale Anspannung wahrzunehmen und bewusste Erholung zu fördern.

Schwerpunkte:

• Einführung in grundlegende Qigong-Prinzipien

• einfache Qigong-Übungsfolgen

• Verbindung von Bewegung und bewusster Atmung

• Förderung von Konzentration und Körperwahrnehmung

• kurze Bewegungsübungen für Arbeitspausen

• achtsame Übergänge zwischen beruflichen Aufgaben

Ihr Nutzen im Beruf: Sie erhalten ein alltagstaugliches Werkzeug, um zwischen Terminen zur Ruhe zu kommen, Anspannung abzubauen und Ihre Aufmerksamkeit neu auszurichten.

Atem, Achtsamkeit & Autogenes Training

Auch in hektischen Situationen innere Ruhe bewahren und bewusster handeln.

Bewusste Atmung, Meditation und Entspannungstechniken können dabei unterstützen, körperliche Stressreaktionen besser wahrzunehmen und die Selbstregulation zu fördern.

Sie lernen verschiedene Methoden kennen und erproben deren Anwendung in unterschiedlichen beruflichen Belastungssituationen.

Schwerpunkte:

• Atemtechniken zur Unterstützung der Selbstregulation

• bewusste Atemwahrnehmung

• Achtsamkeitsübungen für mehr Präsenz und Klarheit

• Einführung in einfache Meditationsmethoden

• Autogenes Training als alltagstaugliches Entspannungsverfahren

• kurze Entspannungssequenzen für berufliche Drucksituationen

Ihr Nutzen im Beruf: Sie entwickeln praktische Möglichkeiten, um in herausfordernden Situationen ruhiger zu bleiben, bewusster zu reagieren und Entscheidungen mit mehr Klarheit zu treffen.

Natur – kreative Pausen und Regeneration

Abstand vom Bildschirm gewinnen, neue Perspektiven entwickeln und bewusste Erholung erleben.

Naturerfahrungen bieten die Möglichkeit, den gewohnten Arbeitsrhythmus zu unterbrechen und die Aufmerksamkeit neu auszurichten.

Achtsames Gehen, bewusste Wahrnehmung und Reflexionsübungen im Freien unterstützen Regeneration und innere Klarheit.

Schwerpunkte:

• achtsames Gehen und bewusste Wahrnehmung in der Natur

• Naturerfahrungen als Ausgleich zu Bildschirmarbeit

• kreative Pausen und Perspektivwechsel

• bewusste Regeneration bei hoher Arbeitsbelastung

• Entwicklung individueller Erholungsroutinen

• Übertragung der Übungen in den Berufsalltag

Ihr Nutzen im Beruf: Sie lernen, kurze Erholungsphasen bewusster zu gestalten und Ihre Konzentrationsfähigkeit durch regelmäßige Pausen zu unterstützen.

Stressbewältigung und betriebliche Verantwortung

Neben den individuellen Belastungsmustern betrachtet das Seminar auch die gesellschaftlichen und betrieblichen Ursachen von Stress.

Arbeitsverdichtung, Digitalisierung, hohe Leistungserwartungen und ständige Erreichbarkeit beeinflussen die Arbeitsbedingungen vieler Beschäftigter.

Sie reflektieren, wie diese Faktoren Ihre Gesundheit, Leistungsfähigkeit und persönliche Selbstführung beeinflussen können.

Im gemeinsamen Austausch beschäftigen Sie sich mit dem Spannungsfeld zwischen individueller Stressbewältigung und der Verantwortung von Unternehmen für gesundheitsförderliche Arbeitsbedingungen.

Dabei werden Möglichkeiten betrachtet, wie Beschäftigte durch klare Kommunikation, bewusste Prioritätensetzung und einen konstruktiven Umgang mit Belastungsgrenzen zu einem gesundheitsbewussteren Arbeitsumfeld beitragen können.

Transfer in den Berufsalltag

Ein besonderer Schwerpunkt liegt auf der praktischen Anwendung der erlernten Methoden.

Sie entwickeln eine persönliche Stressbewältigungs- und Ressourcen-Toolbox, die zu Ihren individuellen beruflichen Herausforderungen passt.

Dazu gehören beispielsweise:

• kurze Atem- und Achtsamkeitspausen

• einfache Yoga- und Qigong-Übungen am Arbeitsplatz

• bewusste Regenerationsphasen

• Strategien zur gesunden Abgrenzung

• individuelle Methoden zur Prioritätensetzung

• ein persönlicher Ressourcen-Kompass

• praktische Entspannungstechniken

• Strategien für mehr Klarheit und Selbstführung

Ziel ist es, die erlernten Methoden nicht nur während des Seminars zu erleben, sondern sie langfristig und ohne großen zusätzlichen Zeitaufwand in den Berufsalltag zu integrieren.

Für wen eignet sich dieser Bildungsurlaub?

Das Seminar richtet sich an Berufstätige aller Branchen, die:

• ihre Stressbewältigungskompetenz stärken möchten

• einen bewussteren Umgang mit beruflichen Belastungen entwickeln wollen

• ihre persönlichen Ressourcen besser erkennen und nutzen möchten

• mehr Gelassenheit, Energie und mentale Klarheit suchen

• ihre Selbstführung und Selbstregulation verbessern möchten

• Yoga, Qigong, Atemtechniken und Achtsamkeit kennenlernen oder vertiefen möchten

• gesunde Grenzen setzen und Prioritäten bewusster gestalten wollen

• nachhaltige Methoden zur Stressprävention in ihren Arbeitsalltag integrieren möchten

Besonders angesprochen sind Menschen, die im Berufsalltag mit hohen Anforderungen, ständiger Erreichbarkeit, Zeitdruck oder wiederkehrenden Belastungssituationen konfrontiert sind.

Mehrwert für Sie und Ihren Arbeitgeber

Dieser Bildungsurlaub vermittelt alltagstaugliche Kenntnisse und Methoden zur Stressprävention, Selbstführung und betrieblichen Gesundheitsförderung.

Die Teilnehmenden lernen, Belastungssignale frühzeitig wahrzunehmen, ihre persönlichen Ressourcen bewusster einzusetzen und in anspruchsvollen Situationen geeignete Strategien zur Selbstregulation anzuwenden.

Mögliche positive Effekte für den Berufsalltag sind:

• ein bewussterer Umgang mit beruflichen Belastungen

• eine verbesserte Konzentrations- und Entscheidungsfähigkeit

• mehr Klarheit bei der Kommunikation von Grenzen und Prioritäten

• ein konstruktiverer Umgang mit Erwartungen und Stresssituationen

• eine stärkere persönliche Selbstführung und Selbstfürsorge

• ein Beitrag zu gesundheitsbewussteren Arbeitsabläufen

Das Seminar wird vom Veranstalter als zertifizierter Präventionskurs nach § 20 SGB V angeboten.

Veranstaltungsort – Kloster Steinfeld

Der Bildungsurlaub findet im historischen Kloster Steinfeld in der Eifel statt.

Die ruhige Klosteranlage und die umliegende Natur schaffen einen geeigneten Rahmen, um Abstand vom gewohnten Berufsalltag zu gewinnen, sich mit den eigenen Ressourcen auseinanderzusetzen und neue Perspektiven zu entwickeln.

Die Verbindung aus fachlicher Weiterbildung, Yoga, Qigong, Achtsamkeit, Atemarbeit und persönlicher Reflexion unterstützt die intensive Beschäftigung mit Stressbewältigung und Selbstführung.

Kloster Steinfeld
Hermann-Josef-Str. 4
53925 Kall-Steinfeld

Seminargebühr

Die Teilnahmegebühr beträgt 485 €.

Eine Ermäßigung ist nach Vereinbarung möglich.

Über die Dozentin – Andrea Stellbrink

Andrea Stellbrink ist Yogalehrerin (BDY/EYU und RYT®), Greator Coach sowie Fachwirtin für Prävention und Gesundheitsförderung.

Darüber hinaus verfügt sie über Qualifikationen als Kulturmanagerin, Betriebswirtin (SGD) und Industriekauffrau und hat sich in schamanischen und energetischen Methoden weitergebildet.

Ihre erste Begegnung mit Yoga hatte sie 1995 in Berlin, als ihr damaliger Ballettlehrer gleichzeitig Yoga unterrichtete.

Im Jahr 2006 führte sie eine persönliche familiäre Herausforderung erneut zum Yoga. Seitdem beschäftigt sie sich intensiv mit den Möglichkeiten, die Yoga, bewusste Bewegung, Atmung und persönliche Selbstreflexion für das eigene Wohlbefinden und die Selbstfürsorge bieten.

In ihrer Arbeit verbindet Andrea Stellbrink körperorientierte Übungen, Achtsamkeit und persönliche Entwicklung zu einem ganzheitlichen Ansatz.

Sie möchte Menschen dabei unterstützen, ihre eigenen Ressourcen zu entdecken, bewusster mit Belastungen umzugehen und mehr Selbstfürsorge, Klarheit und innere Stabilität in ihren Alltag zu integrieren.

Aus- und Weiterbildungen

• Yogalehrerin BDY/EYU & RYT®

• Fachwirtin für Prävention & Gesundheitsförderung

• Greator Coach

• Kulturmanagerin

• Betriebswirtin (SGD)

• Industriekauffrau

• Svastha Yoga Therapie & Ayurveda

• Yin Yoga & Restorative Yoga

• Yoga & Krebs

• Ayurveda Lifestyle Coaching

• Thai Yoga Ausbildung

• Pranayama & Meditation

• Zertifizierte schamanische Beraterin nach Vadim Tschenze

• Shamanic Practitioner & Master

• Initiationen des MUNAY-KI

Kontakt & Information

Bei Fragen zum Seminar oder zur Teilnahme wenden Sie sich bitte an:

Akademie der Kulturen NRW / Vivere Vital

E-Mail: info@vivere-vital.de
Telefon: +49 177 434 55 73